こんにちは、ダイエットを頑張る皆さん！ダイエット中でも、外食は避けられない機会がありますよね。しかし、外食＝ダイエットの敵と思われがちですが、選ぶメニュー次第でダイエットの妨げにならずに済みます。今回は、ダイエット中に外食する際に選ぶべきメニューを10選紹介します。それでは、見ていきましょう。
ダイエット中の外食ガイド：選ぶべきメニューの紹介10選
1. **グリルチキンサラダ**
- **説明：** 低脂肪のグリルチキンと新鮮な野菜がたっぷり入ったサラダは、たんぱく質と食物繊維をバランス良く摂取できます。
- **実践方法：** ドレッシングはオリーブオイルベースのものを選び、別添えで頼むとカロリーコントロールになります。
2. **魚介類のグリルまたは蒸し料理**
- **説明：** 魚介類は低脂肪で高たんぱく質。グリルや蒸し料理なら余分な脂を使わずに済みます。
- **実践方法：** ソースが別添えの場合は、少量だけ使うか、できれば避けましょう。
3. **野菜スープ**
- **説明：** 野菜スープは満腹感を得られ、カロリーを抑えられます。ただし、クリーム系よりもクリアなスープを選びましょう。
- **実践方法：** スープで食事を始めると、その後の食べ過ぎを防ぐことができます。
4. **寿司（特に白身魚や野菜のもの）**
- **説明：** 寿司は、白身魚や野菜を選べば低カロリーで栄養価が高いです。ただし、マヨネーズや天ぷらなどのトッピングは避けましょう。
- **実践方法：** シャリの量を減らしてもらうか、押し寿司や巻き寿司を選ぶと良いでしょう。
5. **鶏肉や豆腐を使ったアジア料理**
- **説明：** アジア料理には、野菜たっぷりでヘルシーなメニューが多いです。鶏肉や豆腐を使った料理を選びましょう。
- **実践方法：** 炒め物を選ぶ際は、油の使用量を抑えた調理法をリクエストします。
6. **ビーフステーキ（赤身）**
- **説明：** 赤身のビーフステーキは、脂肪分が少なく、たんぱく質が豊富です。サイドのポテトは野菜に変更してもらいましょう。
- **実践方法：** ステーキのサイズが大きい場合は、半分にして残りは持ち帰ります。
7. **全粒粉パスタ**
- **説明：** 全粒粉パスタは通常のパスタよりも食物繊維が豊富で、血糖値の急上昇を抑えます。
- **実践方法：** ソースはトマトベースのものを選び、クリーム系やチーズは控えめに。
8. **ケールやほうれん草のサイドディッシュ**
- **説明：** ケールやほうれん草などの葉物野菜は、ビタミンやミネラルが豊富で低カロリーです。
- **実践方法：** メインディッシュと一緒に、これらの野菜をサイドで注文しましょう。
9. **キノコ料理**
- **説明：** キノコは低カロリーで満腹感を得やすく、様々な料理に合わせやすい食材です。
- **実践方法：** キノコをメインにした料理や、キノコをたっぷり使ったサラダを選びましょう。
10. **レンズ豆やひよこ豆のサラダ**
- **説明：** レンズ豆やひよこ豆は、食物繊維とたんぱく質が豊富で、満足感を得やすいです。
- **実践方法：** メインの肉料理の代わりに、これらの豆を使ったサラダを選ぶと良いでしょう。
ポイント
- **メニュー選びの基準を持つ**：低脂肪、高たんぱく質、食物繊維豊富な食材を中心に選ぶことが、ダイエット中の外食でのポイントです。
アドバイス
- **事前にメニューをチェック**：外食先のメニューは事前にオンラインでチェックし、ダイエットに適した選択肢を事前に決めておくと安心です。
ダイエット中でも外食を楽しむことは十分可能です。上記のガイドを参考に、賢くメニューを選んで、健康的なライフスタイルを維持しましょう。
以上
参考になれば幸いです。
ありがとうございました。
