Lifehacker Diary ライフハッカー ダイアリー 知恵袋を目指すブログ

元アパレルセレクトショップバイヤー、百貨店営業部、某有名フード系サービスの営業、中田英寿氏のReVALUE NIPPONプロジェクトメンバー、ベンチャー企業での新規事業開発などの経験があります! ライフハック、生活改善情報、料理レシピ、子育て、趣味、これまでの経験談などの経験をここに集約していき、将来子供が大きくなり、何かにつまづいた時などにここを読めば人生の知恵袋になればと思う。また、私の経験でほんの少しかもしれないが、多くの人の役に立つ情報が書ければと思います。知恵袋を目指す【毎日更新中】

誰でも簡単!家で楽しむ健康的なスナックレシピ 5選


こんにちは!今日は、忙しいあなたでも簡単に作れて、体にも優しい「家で楽しむ健康的なスナックレシピ 5選」をご紹介します。これらのスナックは、お子様のおやつにも、大人のちょっとした空腹時にもぴったり。健康と美味しさを兼ね備えたこれらのレシピで、毎日のスナックタイムをもっと楽しく、もっと豊かにしましょう!

1. カリカリチアシードクラッカー

材料
- チアシード 大さじ2
- アーモンド粉 1カップ
- 海塩 少々
- 水 1/4カップ

作り方
1. チアシードを水に浸して10分待ち、ゼリー状にします。
2. アーモンド粉と海塩を混ぜ、チアシードゼリーを加えてよく練ります。
3. 生地を薄く伸ばし、好みの形にカットして、180℃のオーブンで15分焼きます。

アシードはオメガ3脂肪酸が豊富で、健康維持に役立ちます。[チアシードを購入する]

2. スパイシーローストカリフラワー

材料
- カリフラワー 1個
- オリーブオイル 大さじ2
- パプリカパウダー 大さじ1
- 塩、黒コショウ 少々

作り方
1. カリフラワーを小房に分け、オリーブオイルとスパイスで和えます。
2. 200℃のオーブンで20分、カリッとするまで焼きます。

カリフラワーはビタミンCが豊富で、免疫力向上に効果的です。[オリーブオイルを購入する]

3. ナッツとドライフルーツのエナジーミックス

材料
- アーモンド、カシューナッツ 各1/2カップ
- ドライクランベリー、レーズン 各1/4カップ
- シナモン 少々

作り方
1. アーモンドとカシューナッツを軽くローストします。
2. 全ての材料をボウルで混ぜ合わせます。

このエナジーミックスは、持ち運びに便利で、どこでもエネルギーチャージが可能です。[ナッツを購入する]

4. グリーンピースのハムサム

材料
- 冷凍グリーンピース 1カップ
- ハム 4枚
- マヨネーズ 大さじ1
- 塩、黒コショウ 少々

作り方
1. グリーンピースを茹でて、マッシュします。
2. マヨネーズと調味料を加えてよく混ぜ、ハムで巻きます。

グリーンピースはタンパク質が豊富で、満腹感を得やすいです。[マヨネーズを購入する]

5. ベリーとヨーグルトのパフェ

材料
- ミックスベリー 1カップ
- プレーンヨーグルト 1カップ
- グラノーラ 適量

作り方
1. グラスにヨーグルト、ベリー、グラノーラを層にして重ねます。

ヨーグルトは腸内環境を整える効果があり、美容と健康に良いです。[グラノーラを購入する]

トリビア

- チアシードは、水分を吸収して膨らむ性質があり、少量で満腹感を得られます。
- カリフラワーは、低カロリーでありながら栄養価が高く、ダイエット中の方にもおすすめです。
- ナッツは、健康的な脂肪酸、ビタミン、ミネラルが豊富で、心臓病のリスクを下げる効果があります。

ポイント

- 健康的なスナックを選ぶことで、日々のエネルギーレベルを保ちながら、体重管理にも役立ちます。
- スナックを自宅で作ることで、添加物や不必要な糖分を避けることができます。

アドバイス

これらのレシピは、基本的にシンプルで、材料も手に入りやすいものばかりです。しかし、少しの工夫で、より健康的で、より美味しいスナックを作る

ことができます。例えば、オーガニックの材料を使用することや、添加物の少ない製品を選ぶことがポイントです。

おうちでの健康的なスナックタイムを楽しむために、[こちらの商品]もチェックしてみてください。あなたの健康的なライフスタイルをサポートするアイテムが見つかるはずです。

健康的なスナックで、毎日をもっと楽しく、もっと健康に過ごしましょう!

以上

参考になれば幸いです。

ありがとうございました。